Introduction
Tout le monde connaît ces journées où la motivation est en berne. Que vous soyez commercial ou dirigeant d’entreprise, la sensation est la même : difficile de se mettre en route, les tâches paraissent plus lourdes que d’habitude et la productivité s’évapore. Pourtant, retrouver la motivation ne tient pas toujours à un grand déclic : parfois, quelques gestes simples suffisent à enclencher un nouvel élan.
1. Reconnecter avec sa vision
Avant toute chose, prenez un moment pour vous recentrer. Fermez les yeux, respirez profondément trois fois, et repensez à la raison pour laquelle vous faites ce que vous faites. Quelle est votre vision ? Quel projet vous anime, au sens large ?
Une étude de l’American Psychological Association montre que les personnes qui se rappellent régulièrement leur “pourquoi” augmentent de 40 % leur persévérance face aux obstacles. Cela ne signifie pas que l’énergie revient instantanément, mais que votre esprit retrouve un cap clair.
2. Accepter l’état du moment
Nous ne sommes pas programmés pour être performants en continu. Les hauts et les bas font partie du jeu. Accepter que cette journée ne sera peut-être pas la plus productive permet de relâcher la pression et de préserver votre énergie mentale. C’est un principe également rappelé dans notre article Que veut dire “rapidement” dans la vente ? : la performance ne se construit pas dans la précipitation, mais dans la régularité.
3. Hydratation et micro-mouvement
Lorsque l’énergie est basse, le corps et l’esprit ont tendance à se mettre en “mode économie”. Un geste simple : buvez un grand verre d’eau, puis sortez marcher 10 minutes. Ce petit effort physique active la circulation sanguine et envoie un signal positif au cerveau.
Selon Harvard Health, une marche courte augmente de 20 % le niveau d’endorphines – un coup de pouce naturel pour l’humeur et la concentration.
4. Identifier trois actions minimum
La clé n’est pas de reprendre l’intégralité de votre to-do list, mais de sélectionner trois actions faciles et réalisables. Pas besoin qu’elles soient stratégiques ou ambitieuses : l’objectif est simplement d’enclencher le mouvement.
C’est le principe du “momentum minimal” : plus vous accomplissez de petites actions, plus votre cerveau a envie de poursuivre l’effort.
5. Utiliser un chrono comme déclencheur
Lorsque la flemme est installée, le démarrage est la partie la plus difficile. Posez un chrono sur la table, réglez-le sur cinq minutes, et commencez une tâche simple.
Cette technique, inspirée de l’apprentissage par micro-séquences (comme Duolingo pour les langues), réduit la résistance mentale en rendant l’effort “acceptable” pour le cerveau. Après ces cinq minutes, il est fréquent de continuer naturellement.
6. Créer un cadre d’isolement
Dans une journée à faible énergie, chaque distraction pèse plus lourd. Éloignez votre téléphone, coupez vos notifications, et isolez-vous physiquement si possible.
Un environnement maîtrisé agit comme une “bulle” qui réduit le bruit mental et vous permet d’accomplir vos trois actions sans dérive.
7. Garder en tête que demain est un autre jour
Une baisse de motivation n’est pas un échec, c’est un signal. Utilisez cette journée comme un temps de régulation, et souvenez-vous que demain offre une nouvelle opportunité. La motivation est cyclique, mais votre discipline et vos habitudes assurent la continuité des résultats.
Question finale : Quelles sont vos trois actions simples lorsque votre motivation est au plus bas ?
Conclusion : On peut en parler, et si besoin, j’ai sûrement une solution ou une piste pour aller plus loin dans la réflexion.
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